Kita seringkali mengalami susah tidur. Berdasarkan Penelitian National Sleep Foundation
menyebutkan bahwa lebih dari 13 persen orang dewasa Amerika Serikat (AS)
melaporkan mengalami susah tidur. Artinya kita tidak sendirian, kalau
mengalami susah tidur. Dan jika kita termasuk orang yang mengalami susah tidur,
maka inilah 7 langkah agar kita tidur malam kita berlangsung nyenyak dan pulas
patut diperhatikan.
1.
Pilihlah warna kamar
tidur anda dengan tepat serta mendandaninya secantik mungkin. Sebab warna dan dandanan kamar tidur yang
cantik dapat mempengaruhi perasaan Anda pada kamar tidur Anda dan pada akhirnya
dapat mempengaruhi tidur Anda. Sejumlah studi menunjukkan bahwa warna biru dan
hijau akan mendatangkan perasaan rileks, tenang, nyaman, damai, dan penuh
harapan. Warna-warna lain yang lebih terang juga bisa membantu menenangkan
perasaan Anda sebelum tidur
2. Pilih tempat tidur yang tepat.
Ketika anda menghabiskan hampir tiga per
empat waktu anda di atas tempat tidur, maka tempat tidur akan memberikan
rasa nyaman kepada Anda. Karena itu Anda harus menyediakan sejumlah uang untuk
mendapatkan tempat tidur yang memenuhi kebutuhan Anda itu. Ada banyak toko yang
menjual tempat tidur dengan berbagai merk. Surveilah ke berbagai toko selama 30
hari sebelum membeli yang terbaik. Uji perbedaan matras dan bantal serta ukuran
yang tepat. Kalau anda belum puas silahkan uji matras dan bantal yang lain
lagi.
3.
Matikan lampu.
Saat
Anda tidur, buatlah kamar tidur anda cukup gelap. Suasana gelap penting demi
mencapai kualitas tidur malam. Matikan lampu, dan tutuplah semua jendela dengan
rapat agar cahaya dari luar tidak tembus ke kamar tidur Anda. Sebab Anda bisa
terbangun hanya karena sinar lampu jalan atau terang bulan sekalipun. Kalau
Anda butuh sedikit cahaya lampu, pakailah lampu malam atau lampu yang cahayanya
bisa diatur menjadi lebih lembut atau temaram.
4.
Matikan weker
Ini masalah sepele tetapi sangat
mengganggu tidur malam Anda. Tempatkan weker agak jauh dari tempat tidur anda.
Sebab bunyi detak jarum jam akan menyebabkan Anda stres dan itu yang membuat
Anda tidak bisa tidur. Selain itu, kalau weker bisa memantulkan cahaya, maka
simpanlah dia di tempat yang agak gelap. Sebab pantulan cahayanya juga bisa
mengganggu tidur Anda.
5.
Keluarkan TV dan komputer dari kamar
Kamar tidur Anda harus menjadi
tempat nyaman untuk tidur dan menjaga keintiman dengan pasangan Anda. Karena
itu barang-barang elektronik yang berada di kamar akan
mengganggu kepulasan tidur dan keintiman. Karena itu pindahkan televisi anda ke ruang keluarga. Kalau kamar tidur anda juga
digunakan sebagai kantor, pastikan bahwa saat anda tidur komputer anda sudah
dimatikan. Pastikan juga bahwa tidak ada lagi cahaya biru yang memancar dari
telepon genggam atau iPod Anda.
6.
Tata pakaian dan buku-buku anda dengan rapi
Sehingga
tidak ada yang tergeletak begitu saja di kamar tidur. Proyek-proyek yang belum
rampung harus dikeluarkan dari kamar tidur sehingga tumpukan kerja itu tidak
membuat anda stres ketika hendak tidur. Kemudian kurangi gangguan dan kebingungan
dan cobalah untuk lebih rileks.
7.
Jaga kamar tidur anda agar tetap segar
Dengan
semakin banyak udara yang masuk sehingga anda juga bisa bernafas dengan lega.
Hal itu membantu anda tidur pulas. Karena itu buka jendela kamar tidur anda
secara teratur agar terjadi sirkulasi udara sehingga udara segar dari luar bisa
masuk ke kamar tidur anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar